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허리부터 엉덩이까지 통증, 엉덩이에서 다리 통증, 골반의 넙적한 뼈 통증 , 한쪽으로 누워자기 힘듦, 중둔근 통증 증상 , 통증부위 , 통증원인 , 원인만 알아도 낫는다통증 2022. 11. 25. 19:26
오늘은 허리부터 엉덩이까지의 통증, 엉덩이에서 다리까지 내려는 통증, 골반의 넙적한 뼈의 통증, 한쪽으로 누워자기 힘듦 , 중근근 통증 에 대해 원인만 알아도 낫는다라는 주제로 글을 쓰려고 합니다.
가끔 운동하러 오시는 회원님과 환자들을 보면 엉덩이 전체적으로 아프기는 한데 , 엉덩이 속이 아픈 거 같기도 하고, 엉덩이에서 다리 연결부위까지 아프고, 엉덩이 사이 넓적한 뼈가 아픈 거 같기고 , 어딘지 잘 모르겠다는 통증의 경험을 한 번씩은 하셨을 수 있습니다.
그러다 보면 허리도 아픈 거 같기도 하고, 그리고 잘 때는 아픈 쪽으로 누워 자기도 힘들고, 걸을 때 아프기도 하고, 다리를 안쪽으로 갖고 오기는 힘들 때도 있는데요.
오늘은 이 증상에 원인 중에 하나인 중둔근에 대해 알아보려고 합니다.
1. 증상1. 걸을 때 아프다고 합니다.
2. 아픈 쪽으로 누워 자기가 힘들다고 합니다.
3. 구부정한 자세로 의자에 앉는다던가, 바닥에 앉아있을 때 체중 지지 시 불편하다고 합니다.
4. 한쪽 다리를 반대쪽 다리 있는 곳으로 가지고 오려고 하면 잘 안된다고 합니다.
5. 가장 많이 발생할 수 있는 일반적인 허리 통증 중에 하나입니다.
6. 임신 말기에 엉덩이 관절인 고관절 통증이 있습니다
7. 흔히 이야기하는 좌골신경통처럼 엉덩이와 연결하는 부위까지 아프기도 합니다
8. 약해진 엉덩이 근육으로 인해 골반이 틀어짐으로 인한 날개뼈의 문제가 생기면서 자세적으로 보정으로 생기는 보상작용으로 두통이나 뒷목 쪽에 통증이 있을 수 있습니다.
2. 중둔근의 통증부위일반적으로 나타나는 통증 부위를 보여드리겠습니다
위에 점점 표시 있는 게 보이시죠? 점표 시가 많이 있는 곳은 그만큼 통증이 많이 나타나고 적은 곳은 적다는 뜻입니다. 허리부터 엉덩이까지 통증 , 엉덩이와 다리까지의 통증, 천골의 통증, 골반의 넙적한 뼈의 통증 , 엉덩이 속의 통증 등, 나타납니다. 근데 저위의 통증이 많이 아플 경우에는 저렇게 바로 느껴지기는 하는데, 아파가는 과정에서는 드믄드믄 나타나기도 해서 아프다 싶으시면 그 하루 동안은 살펴보는 것도 좋을 거 같습니다.
이런 증상 몇 개만 있어도 이 근육을 살펴볼 수 있는데요 이만큼 이 근육은 저희에게 중요한 기능을 하는 근육인데 이 모든 증상을 유발하는 근육 - 중둔근 (Gluteus Medius muscles)이라는 근육입니다
(참고 : 중둔근 Gluteus Medius
부착 위치: O : Dorsal ilium inf. to iliac crest 장골능 외측
Ins : Lat and Sup. surfaces of greater trochanter 대퇴골 대전자의 상부,외측 경사면
신경 지배 : Sup. gluteal n. L4~S1
기능 : Major abd. of thigh
전방 섬유 - 내회전 고관절 굴곡 / 후방 섬유 - 외회전, 신전다리교정을 할 때 필요한 중요한 근육 )
3. 중둔근의 통증 원인
이런 경우가 많이 생기는 활동의 원인은
1. 갑작스러운 낙상사고가 났을 때 발생할 수 있습니다
2. 운동할 때 다치는 경우도 있습니다.3. 장시간동은 테니스 경기를 한 다리로 서서 지탱하고 있을 때 아플 수 있습니다.
4. 짝다리로 오랫동안 서서 있을 때도 아플 수 있습니다.
5. 다리 길이의 차이로 인해 아플 수 있습니다
5. 골반의 틀어짐으로 생길 수 있습니다.
6. 발 형태로 인한 움직임이 불안으로 생길 수 있습니다.
7. 머리가 앞으로 내 미는 자세로 인해 아플 수 있습니다.4. 중둔근 마사지
이렇게 폼룰러를 놓고 마사지를 할 수도 있는데 이때는 손목이 많이 아플 수 있어서 손목이 안 아프신 분들은 이렇게 마사지를 하셔도 되고 , 그게 아니면 서있는 상태에서 벽에 공을 놓고 마사지를 하시면 좋을 꺼같습니다
엉덩이와 허리 라는 부위는 한 근육이 특정적으로 아프기도 하지만 한 곳이 아프면 다른 곳이 보조 근육으로 쓰기 때문에, 대체적으로 큰 덩어리로 많이 아픕니다. 그러다 보니 한 군데만 푼다고 완전하게 나을 수는 없지만 조금의 통증이라도 개선되길 바라는 마음에서 포스팅 시작을 했습니다.
가장 중요한 건 집에서 참지 말고 병원 가서 확인 후에 하는 게 가장 안정적입니다.
인체는 근육으로만 이루어진게 아니기 때문인 거죠
당신에게 마법같은 일이 벌어지는 그날까지, 매직은 함께 합니다
- by 물리치료사, 필라테스 강사, 필라테스 원장 Loveleey'통증' 카테고리의 다른 글