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엉덩이 발목 아픔 , 엉덩이아픔, 걸을때 다리가 저림 , 좌골신경통 , 똑바로 서있는게힘듦, 소둔근 위치, 소둔근통증증상 , 원인만 알아도 낫는다통증 2022. 11. 26. 02:36
오늘은 엉덩이에서 발목까지 아프고, 엉덩이가 아프고 , 걸을 때 다리가 저리고, 좌골신경통인가 하고 헷갈리는 통증, 똑바로 서있는 게 힘듦의 원인, 소둔근에 대해 원인만 알아도 낫는다라는 주제로 소둔근위치, 소둔근 통증증상, 원인에 대해 글을 쓰려고 합니다.
가끔 운동하러 오시는 회원님과 환자들을 보면 엉덩이 지속적으로 아프기는 한데 엉덩이 속이 아픈 거 같기도 하고, 엉덩이에서 다리 연결부위까지 아프고, 다리 바깥쪽으로도 아프고, 발목까지 아픈 거 같기도 하다면서, 여기서 부터 ~ 저기까지 아프다, 속이 아파요 속이, 어딘지 잘 모르겠다는 설명을 자주 들어 볼 수 있습니다. 그러면 대부분이 발목까지 아프다고 하면 디스크인지 의심을 먼저 하고, 걷다가 나도 모르게 발목이 삔 건가?라는 의심을 하기도 하기도 합니다.
그러다 보면 허리도 아픈 거 같기도 하고, 걸을 때 다리를 절게 되는 상황을 느끼기도 하고, 고관절 또는 골반의 통증이 아프기도 하고, 아픈 쪽으로 누워 자기 힘들기도 합니다. 이러다 보면 좌골신경통인가? 하는 의심도 하게 되기도 합니다. 오늘은 이 증상에 원인 중에 하나인 소둔근에 대해 알아보려고 합니다
1. 증상
1. 엉덩이 속이 참을 수 없을 정도로 지속으로 쭉 아프고 상당히 고통스럽습니다.
2. 엉덩이 밑이 아픕니다
3. 허벅지와 무릎까지 바깥 쪽으로 쭉 아픕니다
4. 종아리 중간에서 바깥쪽 사이에서 발목까지 쭉 아픕니다
5. 간혹 발등도 아픕니다
6. 엉덩이 전체적으로 아픕니다.
7. 허벅지뒤쪽과 무릎 뒤쪽으로 쪽 아픕니다.
8. 좌골 신경통으로 오진할 때도 있습니다
9. 걸을 때 다리를 절기도 합니다. 쩔뚝거릴 수도 있습니다.10. 고관절이나 골반이 아프다고 느낄 수 있습니다
11. 아픈 쪽을 밑으로 해서 눕기가 힘들기도 합니다.
12. 의자에서 일어나기가 힘들기도 합니다.
13. 똑바로 서 있는 것이 가끔 힘들기도합니다.
14. 통증이 너무 심하면 절룩 거리거나, 지팡이를 사용하기도 합니다.
15. 아프지 않은 다리 위에 아픈 다리를 걸치지 못하기도 합니다.
16. 이감각증, 저림 등의 변형된 통증 감각이 생기기도 합니다.
17. 앉아있는 거보다 서 있는 게 고통스럽기도 합니다2. 소둔근의 통증 부위
일반적으로 나타나는 통증 부위를 보여드리겠습니다
위에 점점 표시 있는 게 보이시죠? 점표 시가 많이 있는 곳은 그만큼 통증이 많이 나타나고 적은 곳은 적다는 뜻입니다. 엉덩이 속의 통증, 엉덩이에서 발목까지의 외측의 통증, 허벅지 뒤쪽의 통증 등 방사통으로 이 위치에 나타납니다.
근데 저위의 통증이 많이 아플 경우에는 저렇게 바로 느껴지기는 하는데, 아파가는 과정에서는 드믄드믄 나타나기도 해서 아프다 싶으시면 그 하루 동안은 살펴보는 것도 좋을 거 같습니다.
이런 증상 몇 개만 있어도 이 근육을 살펴볼 수 있는데요 이만큼 이 근육은 저희에게 중요한 기능을 하는 근육인데 이 모든 증상을 유발하는 근육 - 소둔근 (Gluteus Minimus muscles)이라는 근육입니다
3. 소둔근의 위치참고 : 소둔근 (Gluteus Minimus muscles)
부착 위치 : O : The outer Surf. of ilium, between the ant. & inf glutral lines
I : Great trochanter of femur
기능 : HIp abd. int rot, flex.
N : Sup. gluteal nerve L4~S1 )4. 소둔근통증의 원인
이런 경우가 많이 생기는 활동의 원인을 살펴보겠습니다
1. 갑작스럽게 다리에 과부하가 됐을때 아프기도 합니다.
2. 만성적으로 지속적인 다리의 과부하가 돼도 아프기도 합니다.
3. 장시간 움직이지 않고 가만히 있을때도 아프기도 합니다
4. 골반을 경사지게 앉거나, 서있을 때에서 나오는 불균형이 원인이 될 수 있습니다
5. 빠르게 걷거나, 너무 멀리 걷고 난 후에도 아플 수 있습니다.
6. 천장관절이 위치 변화로 인해, 천장관절이 앞으로 기울어질 때 (천장관절 전위) 아프기도 합니다
7. 서 있을 때 두발은 모으고 서있을 경우, 균형의 상실로 인해 아플 수 있습니다5.소둔근마사지
폼룰러를 놓고 마사지를 할 수도 있는데 이때는 손목이 많이 아플 수 있어서 손목이 안 아프신 분들은 이렇게 마사지를 하셔도 되고 , 그게 아니면 서있는 상태에서 벽에 공을 놓고 마사지를 하시면 좋을 꺼같습니다
그리고 다리를 붙여서 서있는 면 통증이 증가되기 때문에 두 다리를 벌리고 서있는 걸로 통증을 감소시키면 좋을 거 좋을 거 같고, 몸을 차갑지 않게 따뜻하게 하는 것이 전체적인 근육의 긴장도가 떨어져서 통증을 감소시킬 수 있습니다. 오랜 시간 서있는 것도 피하시면 좋을 거 같습니다.
엉덩이와 허리라는 부위는 한 근육이 특정적으로 아프기도 하지만 한 곳이 아프면 다른 곳이 보조 근육으로 쓰기 때문에, 대체적으로 큰 덩어리로 많이 아픕니다. 그러다 보니 한 군데만 푼다고 완전하게 나을 수는 없지만 조금의 통증이라도 개선되길 바라는 마음에서 포스팅 시작을 했습니다.
가장 중요한 건 집에서 참지 말고 병원 가서 확인 후에 하는 게 가장 안정적입니다.
인체는 근육으로만 이루어진 게 아니기 때문인 거죠
당신에게 마법 같은 일이 벌어지는 그날까지, 매직은 함께 합니다
- by 물리치료사, 필라테스 강사, 필라테스 원장 Loveleey'통증' 카테고리의 다른 글